Người lớn tuổi là đối tượng thường mắc nhiều loại bệnh phổ biến như các bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch,..Trong đó, đái tháo đường là bệnh lý mãn tính rất phổ biến thường xuất hiện ở người có tuổi. Đặc trưng của bệnh mà chúng ta có thể thấy đó là lượng đường trong máu tăng cao. Nguyên nhân là do rối loạn nội tiết tố insulin. Bệnh phổ biến và gây ra hiệu quả nghiêm trọng nếu không được chữa trị kịp thời và hợp lý. đặc biệt liên quan đến một số bệnh mãn tính nguy hiểm. Nghiêm trọng bệnh có thể gây loét bàn chân, suy thận, đột quỵ.
Chính vì những lí do trên, mỗi bản thân cần có ý thức nâng cao sức khỏe bản thân ngay từ bây giờ. Trau dồi thêm kiến thức về một số bệnh về già cũng như học hỏi thêm thêm để chăm sóc cho gia đình của mình. Dưới đây là 7 cách phòng ngừa căn bệnh đái tháo đường hiệu quả mà mỗi bản thân đều có thể thực hiện được.
Lời khuyên phòng tránh bệnh đái tháo đường type 2 ở người lớn tuổi
Hiện nay các nhà khoa học chưa tìm ra được nguyên nhân chính xác gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, trên thế giới đã ghi nhận những trường hợp có yếu tố di truyền. Người trong gia đình bị tiểu đường thì khả năng người thân mắc tiểu đường sẽ cao hơn. Yếu tố xã hội cũng góp phần gây ra bệnh tiểu đường. Điển hình là béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột, thói quen lười vận động. Chính vì vậy, chúng ta cần phải có những biện pháp phòng tránh thực sự hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên mà chúng tôi mang đến cho bạn:
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Dù bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng nhưng bạn nên cố gắng thực hiện. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn 50% so với những người không có thói quen này. Ngoài ra, thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như ung thư, bệnh tim mạch, chứng ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp. Chính vì vậy việc từ bỏ thuốc lá cần thực hiện ngay để bảo vệ chính bạn.
Hạn chế mỡ thừa
Nhiều chuyên gia cho biết, những người cao tuổi bị thừa cân, béo phì chỉ cần giảm khoảng 5% cân nặng đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tới 50%. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định việc kiểm soát cân nặng. Từ những con số đó mà giảm lượng mỡ cần thiết trong cơ thể, giảm đề kháng với insulin, cân bằng chuyển hóa để từ đó đưa đường huyết trở về mức bình thường
Phòng tránh bệnh đái tháo đường bằng cách cải thiện giấc ngủ
Thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ có thể làm tăng nồng độ glucose trong máu. Những người cao tuổi nên cố gắng ngủ 6 – 8 tiếng/ngày. Tập thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định, kể cả trong những ngày cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm, đồ uống nhiều caffeine. Tránh uống vào buổi chiều và tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ, phòng ngừa hiệu quả hơn.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Người cao tuổi nên ăn giảm các thực phẩm giàu chất bột đường như bánh kẹo, mứt, cơm, bún, miến,… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc…Tránh lạm dụng rượu bia. Uống từ 4 lần trở lên trong 1 tuần, mỗi lần uống quá 380ml bia hoặc 30 ml rượu mạnh rất dễ có nguy cơ mắc bệnh này. Chia nhỏ bữa ăn, ăn rau trước khi ăn cơm, ăn đúng giờ. Những mẹo này sẽ giúp tuyến tụy tiết insulin tốt hơn, tránh tăng đường huyết sau ăn.
Xây dựng lịch luyện tập thường xuyên
Việc luyện tập thường xuyên rất có ích cho mỗi người. Người cao tuổi nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày trong ít nhất 5 ngày/tuần. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện một cách từ từ. Bài tập phù hợp với người cao tuổi có thể kể đến như đi bộ nhanh, đạp xe, làm vườn… Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm kháng insulin. Từ đó giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.
Hạn chế tối thiểu lượng nước ngọt vào trong cơ thể
Không thể phủ nhận việc nước ngọt ngày càng đa dạng và là sự lựa chọn của nhiều người. Các mặt hàng như soda, nước trái cây, nước tăng lực đang được bày bán rất nhiều trên thị trường. Tuy nhiên các loại đồ uống nhiều đường này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và đái tháo đường type 2. Do đó, người cao tuổi cần hạn chế những đồ uống này. Hãy nên lựa chọn uống nước lọc, các loại trà thảo mộc và sữa ít béo, ít đường.
Sử dụng thảo dược an toàn để phòng tránh bệnh đái tháo đường
Nghiên cứu cho thấy, những cây thuốc thảo dược như lá xoài, hoàng bá, quế chi… có thể giúp giảm kháng insulin, nguyên nhân chính gây bệnh đái tháo đường type 2. Do đó, sử dụng sớm các thảo dược này cũng là cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh này. Thay vì đun sắc phức tạp và mất công sức tìm nguồn thảo dược an toàn, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ chứa các thảo dược này đã được Bộ Y tế cấp phép.