Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 3

Mặc dù bụng bầu chưa lộ ra những tầng sâu tiềm ẩn trong tử cung; nhưng thai nhi đang phát triển mạnh mẽ từng phút từng giây. Lúc này, thai nhi đã được làm tổ an toàn trong tử cung; các cơ quan chính của cơ thể cũng đang dần hoàn thiện. Từ tóc, chồi răng, móng tay… sẽ xuất hiện vào cuối tháng thứ 3. Một điều các mẹ cần đặc biệt lưu ý là thai tháng thứ 3 rất dễ sảy thai. Vì vậy các mẹ nên chú ý đến các dấu hiệu cơ thể; đồng thời có lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phòng tránh những rủi ro có thể xảy ra. Hãy cùng vtcsinc.com theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm những lưu ý trong thai kỳ tháng thứ 3 nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 3

Nếu bạn vẫn đang chống chọi với những cơn ốm nghén, nôn ói thì may mắn là đây sẽ là những tuần cuối rồi. Bước vào tháng thứ 4, mẹ sẽ không còn ốm nghén, đau tức ngực hay đau nhói bụng… Mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm để giúp giảm chứng ốm nghén và chứa đầy đủ dưỡng chất cho em bé phát triển.

Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin B6: Buồn nôn, nôn ói rất có thể sẽ đạt đỉnh điểm ở những tuần cuối tháng thứ 3 này. Vì vậy mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6. Như hoa quả họ nhà cam, quýt, trứng, các loại rau lá xanh, khoai tây…

Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Ăn nhiều trái cây tươi: Trái cây tươi là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin, nước và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên… Rất tốt cho mẹ bầu bị ốm nghén.

Bổ sung protein từ thịt: Nếu mẹ ăn được thịt, hãy đừng ngần ngại bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chỉ cần lưu ý ăn thịt được chế biến chín kỹ là được. Những loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá… là nguồn cung cấp khoáng chất, protein… Rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.

Bổ sung folate: Vào tháng thứ 3 thai kỳ, các cơ quan chính trong cơ thể bé vẫn tiếp tục phát triển. Nên mẹ vẫn cần bổ sung folate đều đặn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa cần thiết cho cả thai kỳ của mẹ bầu cũng như thời gian cho con bú. Sữa và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng chứa nhiều canxi, khoáng chất nên mẹ chớ bỏ qua mỗi ngày.

Những thực phẩm cần tránh khi mang thai tháng thứ 3

Đồ ăn chế biến sẵn: Những loại thực phẩm được chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, pizza, gà chiên rán… Nghe có vẻ hấp dẫn. Nhưng rất có thể không đảm bảo vệ sinh; gây nhiễm bệnh nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi.

Những thực phẩm cần tránh khi mang thai tháng thứ 3

Hải sản và đồ ăn được chế biến tái, sống: Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao và đồ ăn được chế biến tái, sống không bao giờ được khuyến khích dành cho mẹ bầu.

Sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng: Bất cứ loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng đều có thể chứa vi khuẩn salmonella gây hại cho sự phát triển của em bé.

Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai

Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai tiềm ẩn nhiều rủi ro cho mẹ và bé. Khi mẹ ăn kiêng thì cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai. Làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai; giảm hàm lượng sắt, acid folic, các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé. Vì vậy việc ăn kiêng trong quá trình mang thai mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Hạn chế làm đẹp

Trong sơn móng tay có chứa nhiều thành phần hóa học gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh và não bộ của thai nhi. Trong 3 tháng đầu này người mẹ rất nhạy cảm với các hóa chất. Vì vậy mẹ hãy hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này. Ngoài ra, xông hơi và massage cũng là một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai.

Hạn chế vận động mạnh

Trong những tháng đầu của thai kỳ, tỷ lệ sẩy thai rất cao. Nên mẹ hạn chế làm những công việc nặng nhọc. Vì chúng sẽ tác động lên bụng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai. Tuyệt đối tham gia các hoạt động như leo trèo; hay đứng quá lâu làm cho tuần hoàn của máu gặp khó khăn. Ở giai đoạn này mẹ bầu không nên thức khuya gây mệt mỏi; làm việc quá sức, stress sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thai nhi. Nếu mẹ muốn tham gia các môn thể thao để tăng cường sức khỏe thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *